NARATIMES.COM - Orang lanjut usia (lansia) yang kondisi kesehatannya baik, bisa ikut berpuasa. Namun bagi lansia penderita penyakit akut, diabetes dan tekanan darah tak terkendali, maupun penyakit lainnya, dianjurkan untuk tidak berpuasa.
Berikut ini tips dari nakes Chindy Maria Orizani, S.Kep.Ns.,M.Kep, bagi lansia sehat yang ingin tetap berpuasa (dikutip dari laman Stikes Adi Husada):
1. Konsumsi makanan sehat dan bergizi
Para lansia harap memperhatikan konsumsi makanannya. Pastikan mereka selalu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi selama menjalani puasa. Bagi lansia sangat dianjurkan untuk mengonsumi makanan yang lambat dicerna dan berserat tinggi, seperti gandum, kacang-kacangan, biji-bijian dan nasi merah.
Baca juga: KDEKS Sumbar: Sertifikasi Halal Tingkatkan Daya Saing
Selain itu, sebaiknya batasi makanan-makanan yang berminyak saat berbuka,
karena bisa meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh. Ini penting untuk mencegah penyakit jantung, jantung koroner dan hipertensi, yang kerap dikeluhkan para lansia.
2.Konsumsi air putih sesuai kebutuhan tubuh
Lansia sangat dianjurkan mengonsumsi cukup air putih. Usahakan agar mengonsumsi minimal 8-10 gelas, untuk mencegah dehidrasi dengan 2 gelas saat berbuka, 3-4 gelas setelah tarawih hingga sebelum tidur, dan 1 gelas ketika bangun tidur sebelum sahur, serta 1-2 gelas saat sahur.
Selain minum air putih, lansia juga disarankan mengonsumsi jus buah sebelum berbuka puasa dan sebelum tidur, untuk menggantikan cairan yang kurang selama berpuasa.
Baca juga: 1 Ramadan 1444 H Esok Kamis, 23 Maret 2023
3.Lakukan olahraga ringan 1 jam sebelum buka puasa
Olahraga yang cocok untuk lansia yang ringan atau tidak berlebihan agar mencegah kelelahan saat berpuasa. Misalnya: jalan kaki, jogging, senam lansia dan berenang. Jangan lupa istirahat yang cukup setelahnya.
4.Cukup tidur
Lansia sangat dianjurkan untuk tidur cukup. Lansia memerlukan porsi tidur dan beristirahat yang lebih banyak dibandingkan mereka yang masih muda dan remaja. Karena itu, penting bagi para lansia untuk mendapatkan tidur cukup dan berkualitas, setidaknya 8 – 9 jam dalam sehari.
